[...] kettla pompuje cała grupa. Niefachowe: na zgiętych plecach, albo z wolną ręką opartą o udo. Nie ma programu. Jest metodyka SFG. Jak ktoś zna ETK, to doskonale wie jakie elementy będą się pojawiały na kolejnych zajęciach. Panteonie - a nie masz w Opolu żadnego kettlegrupenfurera? To źle. Ale i dobrze. Pomyśl. To w końcu spore miasto :-) [...]
[...] tylko nie wiem czyimi ustami. http://potreningu.pl/articles/4798/czym-hamujemy-przyrost-miesni/page/2 Cytat dla leniwych: Jest to najgorsza metoda treningowa z tych jakie możesz sobie wyobrazić. Z badań wiadomo, iż trenowanie do załamania wymaga o wiele dłuższej przerwy wypoczynkowej między seriami (nawet do 5 minut) . Jeżeli decydujesz [...]
@panteon-Jesteś, na tłuszczówce, to może wyjaśnisz mi dlaczego masło tak podrożało?? A na jakiego grzyba ci dużo masła na tłuszczówce? Najlepsze najzdrowsze posiadające wszystkie rozgałęzienia i wiązania tłuszcz zawierający wszystkie omegi jakie tam chcesz jest . Da dam w SŁONINIE a przy tym różne związki które pozwalają na pełne przyswojenie [...]
Opcja nr 1 Możesz na następnym treningu zobaczyć jak Ci podpasuje takie wejście na ciężar - zobaczymy jak to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg [...]
[...] x ---- do bramy nie udało mi się dostać, bo aktualnie mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull :-( No teraz taki okres że zryw postanowień noworocznych się objawił. [...]
[...] naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing ze sznurem na bramie na wyciągu dolnym 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Wiem o jakie ćwiczenie chodzi - może być. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 uginanie ramienia ze [...]
[...] czas ok. 9 min. Dzisiaj kompletnie nie szły mi aeroby- ani chęci nie było, ani sił, chyba po wczorajszych ćwiczeniach. Na koniec wrzucę jeszcze kilka wyników z badania krwi jakie zrobiłam sobie w piątek :-) Zastanawiają mnie wyniki hormonów, niby mieszczą się w normie, ale jednak znajdują się blisko tej dolnej granicy... glukoza 74 mg/dl (norma [...]
Tak jak mowilem od 10 stycznia 5 tygodni bedzie na zbilansowanej czyli do konca lutego w tescie o ktorym juz pisalem wczesniej. Zobacze jakie beda efekty i po tym mam zamiar wlasnie wybrobowac i na 100% to zrobie CKD. W maju wyjade na 3 miesiace do Niemiec do pracy i nie bede mial mozliwosci cwiczen zreszta nie bedzie nawet na to czasu dlatego [...]
[...] majac ponad 90. inni maja 78cm i wydaje sie, ze jest o wiele wiecej. poza tym jesli masz mocno rozbudowane miesnie brzucha i prostowniki to automatycznie ci dodaja cm. jakie ja mam miesnie i gdzie to nie wiadomo jeszcze wg mnie z tymi 92cm nie wygladasz zle i biorac pod uwage twoj wzrost i ogolnie wychodzona juz sylwetke wygladasz na [...]
[...] zabawy, na obiad spaghetti bez tluszczu i do nocy carbo, albo inna wersja-cheat day bez wnikania jak to Dawid radzi. ciekawi mnie jak on robic cheat day, a jak ladowanie i jakie sa konsekwencje jednego i drugiego jedno jest pewne-ani Odinem ani nka czy Koniem nie jestem zeby patrzec na nich i jesc pize, cos z KFC czy inne. po pierwsze musze [...]
[...] nie moge, to dziala na moja niekorzysc dosc powaznie. nalezaloby zwiekszyc aktywnosc, a nie ciac kalorie, ale jak ja mam zwiekszyc jak na razie siedze w domu i wiele nie robie poza zwyklym wychodzeniem cos zalatwic i na trening? jakie zapotrzebowanie kaloryczne byscie mi doradzili w 4tyg przy ww aktywnosci? bo sam juz nie wiem hmm, dupa dupa
[...] Moje pytanie brzmi: czy tak to ma wyglądać według tych wskazówek czy stosując sie do tych zaleceń zupełnie inaczej budujemy dietę i dieta na masę bedzie bardziej przypominać cos w rodzaju "low carb na masę"?? Przy okazji drugie pytanie: jakie te wskazówki sa juz przedawnione i czy sa jakies nowe, chetnie poczytam bo nic mi nie wiadomo? Pozdro
Dzięki za odpowiedzi. kolejne pytania, które mi przyszły: - nie znalazłam co to wypad długi. Co to? - przysiad bułgarski - widziałam takie bardzo głębokie (kolanem prawie do ziemi) i taki płytsze na yt. Jakie miałaś na myśli? - uginanie sztangielek siedząc - to jest na biceps? O takie uginanie chodzi? - widziałam takie dziewczyny ze sztangą u [...]
[...] nie cofasz sie z ciezarem, idizesz caly czas do przodu, walczysz, chcesz wiecej. Podczas regeneracji jedz normlanie, na czuja. Oczywiscie mozesz sobie biegac, jezdzic na rowerze ... Pozniej uloze ci trening na 4 dni, napisz mi jakie, plus 2 dni mozesz sobie poswiecic na swoja aktywnosc. I pomiary po regeneracji Tymczasem milej regeneracji
dzień 22 Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i [...]
[...] na czym oprzec, a moja oscieznica jest zlicowana ze sciana... no i musze jakas deske przybic czy inna cholere zeby ten drazek mial oparcie. lena walcz o drazek, nie wiem jakie masz futryny, ale jak mozesz to sobie zazycz w swoim pokoju drazek rozporowy. mecz tak dlugo az ci zrobia np. na urodziny. u mnie to nie wiem kiedy ten drazek bedzie [...]
Zjeałeś Piotrze :-D Jakbyś pokazał im na rozmowie jakie żarcie serwujesz, to z miejsca masz fuchę i zadzie by mieli na którą przychodzisz(w sensie że po uczelni) byle żarcie przyniesiesz :-D w takich miejscach żarcie zawsze cieszy się wzięciem ;-)
Wpadłem pochwalić się ciasteczkiem xD póki co najlepsze jakie mi wyszło :) z plastrami jabłek i migdałami, mega słodkie i napychające :D poniżej fota ciasteczka przed zrobieniem i po zrobieniu :D 1078kcal 84g białka 99g węgla 35g tłuszczu Wczoraj miałem totalny OFF od wszystkiego, dziś już nauka, wieczorem interwały na siłowni (bo na aeroby w [...]
Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 tygodnie robilem cheat daye na grubo a w 5 tygodni [...]
[...] dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I mógłbyś podrzucić jakieś przykłady Twoich kompleksów sztangowych (ćw jakie wykonujesz po sobie)? :D
Rytuał Przejścia by nieraz
